如何做这个锻炼在短时间的有氧运动热身后，按照所列的重复次数进行每项运动。如果不熟悉锻炼，可能从10次开始。随着练习增强次数，最多可以重复15次。整个动作做三遍。
15次侧向跳跃-来回算作一次
15次普拉提侧板抬腿-每侧重复
15次深蹲侧抬腿-左右交替
15次交叉弓步-左右交替
跪姿侧腿抬高-每个15侧
15跳跃千斤顶
15深蹲千斤顶
15普拉提侧提臀-每侧重复
这些练习可能相对困难，尤其是对于初学者。出于这个原因，应该从这些下半身动作中的每一个重复10次开始，然后逐步增加到15次或更多。
重复整个动作至少2次；完成3次以获得最大的锻炼效果。
将此锻炼计划添加到日常健身计划中可以帮助获得紧致、健美和强壮的纤细大腿。请记住，要让双腿更加塑形和轮廓分明，请务必保持低体脂百分比，理想情况下为12-18%。
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