也许我应该把这篇文章命名为"每单位时间内最好的通常从事卡路里燃烧活动"。毕竟，你可以通过疯狂地整天在楼梯上走来走去来燃烧许多卡路里，直到你最终在某个时候崩溃。不过，这不是一个实用和安全的选择。
你还可以进行一系列基于地面的体重锻炼，跑步和下巴向上几个小时，直到你真正耗尽你的能量供应。但谁有时间呢？不多，也不建议这样做，除非你是一个精神病狂热分子，并且在经济上能够投入宝贵的时间。
这个讨论集中在简单的卡路里摄入与卡路里输出的现实，务实的运动选择和明智的饮食上。
营养和减脂的文章关于明智的饮食，已经有很多很棒的信息可以帮助你支持你的饮食。这需要纪律，但如果你真的想做出改变，你可以做到。看看这些好文章：
碳水化合物：好的、坏的和丑陋的
Endomorph的故事：如何使用你拥有的东西
食物金字塔之死：当科学不是看起来的那样
附带一个现实的游戏计划假设您可以增加食物摄入量，以下是一些使用传统模式和方案的现实锻炼选项。它们都基于每个会话三十分钟的可管理时间-如果您认真进行更改，您肯定可以找到时间。如果你不认真，那就停止阅读这篇文章。
"每单位时间所需的努力越高，燃烧的卡路里就越大。这对您的体重增加或减肥目标都有巨大的影响。关于这一点，你为什么要读这个书？
您是否正在寻找一种可以抵消您不良卡路里摄入量的运动活动？
您是否正在寻找一项活动来启动您杂志流行的锻炼计划，但该计划一直不起作用？
您是否有兴趣了解，如果您最终越过界线并进行合理的锻炼计划并结合合理的食物摄入量，您需要做什么？
您是否正在寻找有效的选择来增强您目前的结果产生的方案，以将其提升到一个新的水平？
在继续前进之前，请了解以下事实：
一般来说，消耗比你消耗的更多的卡路里会导致额外的身体脂肪储存，所有其他因素都是平等的。如果你锻炼并燃烧X卡路里，但随后消耗超过X卡路里加上你每天的基础代谢卡路里需求，那么你很可能会储存更多的身体脂肪。停下。
如果您遵循高碳水化合物饮食，但在蛋白质和脂肪方面消耗较少的卡路里，那么在最佳肌肉质量发育方面，您的身体可能会受到影响。你也许可以锻炼更长时间，但你健美和依赖卡路里的肌肉的能力可能会受到限制。
如果你遵循高蛋白和高脂肪的饮食，并避免低碳水化合物的摄入，它可能会限制你的能量罐，降低你的饮食能力。您可能没有足够的能量来推动短期最大的肌肉纤维招募工作。这反过来又会限制最佳的肌肉纤维刺激和潜在的即将到来的生长刺激。阅读：您可以最大限度地减少肌肉体积的增加。
生长并拥有最佳的肌肉质量百分比（男性和女性）可以让您避免过多的体脂储存，前提是您的总卡路里摄入量不超过您的总卡路里消耗。然而，您的高强度运动努力可能会下降，因为缺乏相对于您的运动或能量需求的即时糖原（碳水化合物）储存。底线：你会更早地耗尽高强度训练燃料。
谁在这里赢了？低碳水化合物/高脂肪和蛋白质摄入量组还是蛋白质和脂肪摄入量较高的碳水化合物/正常摄入量组？由于各种因变量，没有简单的答案。但无论您选择哪种选择，您现有的体重秤体重和身体成分评估确实为进一步的实验提供了评分点。
如果你现在还不知道这一点，那就知道吧。一般来说，运动在活动期间不会燃烧大量储存的身体脂肪。同样，在训练期间，从事最大的卡路里燃烧活动不会利用储存的（脂肪）卡路里，但可以在训练后-只要它与较低的卡路里摄入量相结合。它不是很大，但它有贡献。
普通锻炼期间燃烧的卡路里知道根据您的能量消耗（运动）和总卡路里摄入量（食物消耗）您会增加或减轻体重秤体重，请了解以下内容。这些是一些现实的卡路里燃烧选项，可以帮助您注意上述内容。
按排名顺序，以下是基于30分钟活动的有效（或无效）卡路里燃烧活动，该活动基于30分钟的活动，适用于30岁的磅/86公斤男性和30岁的磅/57公斤女性。目标是独立于特定肌肉构建锻炼的纵骨及卡路里燃烧（提示，提示）。
"在训练期间，从事最大的卡路里燃烧活动不会利用储存的（脂肪）卡路里，但可以在训练后-只要它与较低的卡路里摄入量相结合。以下是活动，从平均卡路里使用量从高到低列出：
VersaClimber上的间歇训练
1：00hard/：30easy男性=卡路里
女性=卡路里
注意：如果您使用过VersaClimber，您就会知道这是一种爱/恨的关系。这类似于用一个装满二十美元钞票的麻袋作为点燃，在火上烹饪美味的T骨牛排。是的！呸。
固定循环–全力以赴
男性=卡路里
女性=卡路里
阻力循环力量训练
：45的工作和：20休息男性=卡路里
女性=卡路里
体重运动循环
男性=卡路里
女性=卡路里
注意：这是在30分钟内尽可能多地回合，每个回合10次重复，包括俯卧撑，引体向上（或最大），空气深蹲和跳跃千斤顶，在练习和回合之间休息最少。
以每英里12：00的速度跑步
男性=卡路里
女性=卡路里
新兵训练营课程-各种练习和时髦的舞蹈动作
男性=卡路里
女性=卡路里
跑步机步行
每小时5.0英里男性=卡路里
女性=卡路里
传统力量训练
男性=卡路里
女性=卡路里
注意：在两组之间休息3：00，但每组都全力以赴
普拉提
男性=卡路里
女性=卡路里
瑜伽
男性=卡路里
女性=71卡路里
了解什么适合您许多信息和潜在的混乱都在那里，所以请阅读并了解上述事实。如果您进行更多（45分钟）或更少（20分钟）的运动，请进行相应的调整。但要明白，每单位时间所需的努力越高，燃烧的卡路里就越大。这对您的体重增加或减肥目标都有巨大的影响。
"你还可以进行地面体重锻炼的组合......几个小时，直到你真的耗尽了你的能量供应。但谁有时间呢？为了燃烧最大的卡路里以促进身体脂肪的减少，努力训练并产生卡路里消耗赤字。为了生长肌肉组织并同时使用新组织来燃烧更多的卡路里，请使用苛刻的阻力训练，并将其与相对卡路里摄入量平衡相结合。
教育自己卡路里的类型以及它们是如何代谢的。这不仅包括蛋白质，脂肪和碳水化合物，还包括每种物质的类型，例如：
低血糖与高血糖碳水化合物
饱和脂肪、多不饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪
瘦肉蛋白与脂肪蛋白
明智地、响应性地使用这些信息来帮助您实现培训目标。
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