导语：进行增肌运动的健友们都知道，只有降低自身的体脂率，才能使肌肉更好地展露线条，肌块的增长会更加明显，但也有很多健友担心身体脂肪率过低，是否会影响到增肌健身，人们可以通过哪些方式增肌？
01低体脂对增肌力的影响
很多健友片面认为，低体脂率，会导致增肌速度减慢，即使在高负荷运动后，肌肉也会因运动而部分流失，其实这是有其具体原因的，这是因为当体脂率下降，体内的热量会严重缺乏，影响新陈代谢的正常进行，营养供给不足会阻碍增肌锻炼，严重的还会导致肌肉流失，但是实践研究证明，增加肌体脂肪流失是有可能的。
另外，降低身体脂肪含量会导致肌肉脱落，这是很不准确的。假如我们长期不锻炼，肌肉就会萎缩，变弱，因此，身体脂肪含量的增加与脂肪含量无关，假设健友非要找出他们之间的联系，那就是身体脂肪率下降直接影响训练强度，导致训练强度不能增加，间接不能产生大块的肌肉块，那么如何在低脂肪的情况下，使肌肉增长效果更加明显。
02低脂率下如何提高肌肉增强效率
1、渐进式超负荷训练
增加肌肉训练是一种科学的抗阻练习，从一开始就不是过载训练，而是循序渐进地进行。渐进性超负荷意味着，当自身的肌肉已经熟悉和掌握了以前的重量时，新的重量会给身体肌肉带来更大的挑战，为了更好地适应这种新的重量，肌肉需要变得更强壮，推荐训练者每次渐进性重量在5%-10%之间，而训练组则是8-12级。
2、控制饮食热量
对此，朋友们都会问，难道卡路里摄取越多并不意味着增肌更好？事实上，这个说法并不正确。由于热量摄入量过高，我们身体脂肪含量增加，由此产生脂肪，导致肌肉隐藏。不管我们怎样锻炼，肌肉都不会明显增长。这个时候我们的训练员要先减脂，再增加肌肉。因此节食热量也是增肌过程中不可缺少的一环。因此在增肌的过程中应把握热量缺口。
3、注意让肌肉得到休息
没有两个因素，肌肉的成长是必不可少的。一是通过力量训练，大量破坏肌肉纤维来达到增肌的目的。自然效果明显，不会让肌肉过度疲劳。由于它直接影响肌肉块的形成，所以我们在增肌训练后，需要1~2天的肌肉休息时间有些健友在这两天做有氧运动。例如游泳，既能消耗脂肪，又能放松肌肉。
03增肌的方法
1、弹性带横拉
双重弹性带，胳膊向外伸展。直至背部肌肉完全收缩。这个训练主要是刺激菱形肌肉，可以加强肩带，增强肩胛骨的稳定性，良好的稳定性。上肢训练包括卧推、俯卧撑等，能够让上肢更稳定，力量更强。
2、前锯肌出拳
用前锯肌发力出拳，双臂向前伸，双手握有弹性带，假如你感觉到你已经延伸到了极限，将肩部再次向外移动，这项训练的目的是加强前锯肌的力量。前锯肌能促进肩胛骨前进，前锯肌锻炼好，肩胛骨更稳定，做卧推时，可以起到稳定的作用。例如，如果我们在推墙，双脚无法稳定站立，继续向后滑，这一定会使你气馁，卧推法也是一样，假如要推杠铃的话，首先要稳定肩胛骨底部，保持双臂站立在肩胛骨上。
3、弹性驱动态拉伸
手臂微微抬起略高于头，再绕到身体后面，然后返回到起始位置，运动要控制，不可快速，这一动作能同时增强菱形肌和前锯肌。
4、千斤顶
把弹力带拉到头顶上，锻炼的目的是增强下斜方肌，它的作用是向下拉肩胛骨。增加了肩胛骨的稳定性，也有助于卧推。
5、弹性带面拉
把弹力带固定在胸部的位置上，并将其拉向面部，同时将拇指向后拉，将肩膀置于旋转位置，以此加强肩袖肌群、肩胛骨上有一些细小的肌肉。其作用是提供肩膀稳定性，增强肩部保护肩部，防止受伤。
6、髋关节铰链
将弹力带系在后面，并放在髋部，皮带阻力将向后拉起，你们要做的是对抗阻力，挺起臀部，这一动作可以加强臀部和腘绳肌，并且让你掌握深蹲和硬拉的运动模式，也就是髋部和膝盖，坚持做可以帮助你突破深蹲的成绩。
7、手举过顶侧踏步
将弹力带踩在脚下，试着打开它，手持弹力带穿过头顶。还要尽量打开，让整个身体变成X形，维持姿势左右移动。这样做的目的主要是保持胸廓伸展，肩胛骨必须稳定增加肩胛骨的稳定性。
结语：脂肪率下降不影响增肌，但由于脂肪率太低，导致代谢所需的营养素不足，影响运动器官的正常工作，时间一长就会对身体造成伤害，所以我们在降低脂肪率的时候，掌握以上三种方法，增肌效果都会非常明显。
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