茂盛的禾苗需要水分，成长的少年需要学习，健身的新手需要干货！
健身的过程，亦是不断学习的过程，没有发达的头脑，无法练出简单的四肢。
今天为大家总结了20条健身干货，请查收。
1、器械训练后慢跑即可
增肌的人不建议在器械训练后做剧烈的有氧运动，一会加速肌肉分解，二会延长可能出现的运动后免疫抑制（即免疫力下降），三是不利于乳酸的清除！
慢跑即可，以毫不费力、轻松愉快的速度结束训练。而不是累的上气不接下气，除非你认为非要喘起来，训练才有效果！
2、肌肉体积和肌肉力量并不完全对等
一个新闻报导，RigueSchill在轿车底下修车，千斤顶突然滑落，他被车轴压住不能动弹。9岁的JeremySchill发现爸爸被车压的快窒息了，居然拼力把轿车往起抬起了一点，使RigueSchill可以暂时呼吸，坚持到获救。
所以说，人类的力量潜力巨大，而且肌肉大并不代表力量也大。决定力量的因素有两个，一是肌肉横截面积（肌肉大小），而是神经控制（募集肌纤维的能力），不能单从一方面来说！
毕竟军神（吕小军）的体重和力量数据在那摆着的！
3、对待健身大佬们的视频，要虚心学习，即使他在拿头撞龙门架，也可能是他在展示如何训练斜方肌！
明确两点：
1、网上的健身大佬视频，看看就好，干货是有，但是很少，因为干的东西是要收费的。
往往只有那种练的中等，懂得七七八八的人才愿意在网上说“真话”，比如我！
2、基础训练很重要（越基础越有用），花里胡哨的训练动作（再特殊的动作都离不开基础原理），目的在于吸引你的注意力，从而引诱你去点开他/她的视频（这个我就不多说了）。
职业健美运动员的训练就很简单，基础动作，卧推、深蹲、硬拉等，但很有效，这点是不变的真理。
补充：下图是哥伦比亚健身女神，百万级的健身大咖，但我就想问一下，有多少人看她的视频是奔着学东西去的，学到了多少，我呸！你那是学习吗？你那是馋她的......
4、CLA9共轭亚油酸）
有研究发现，一年时间内，每天补充3.4克CLA，补充组和安慰剂组相比，体重和脂肪重量没有明显改变。
备注：实验使用的剂量可比市面上补剂的量要大
这意味着，使用共轭亚油酸的减脂效果=安慰你受伤的心灵。所以，这个困难时期，还是把钱包看看好吧！
5、我的经历告诉我，补剂价格是真的虚！
以蛋白粉为例，一般价格在多左右，经过层层代理，市面定价在~不等！
还有一个明显的例子，前两年某补剂大厂退出中国市场，价格低到让人发狂（蛋白粉多5磅，具体我记不清了）。
我的建议，买补剂买临期的就行，价格便宜，还喝不坏，不过，土豪请忽略。
6、高强度训练一段时间后休息一段时间，会获得更好的增肌效果。
实验报告，游泳运动员高强度训练后休息一段时间后，运动成绩提高了3.1%，手臂肌肉力量增加了17.7%，爆发力增加了24.6%
这称为减量训练，也很好理解，给身体喘口气嘛！没有耕坏的田，只有累坏的牛，没有撸坏的铁，只有练废的人，道理都一样，就看你用不用了！建议：1-2个月的高强度密集训练后，可以减量或停训1-2周
7、中医说：内湿散不出去，所以夏天训练时不该开空调。
但没有任何证据表明，中医的这一理论是正确的。
难道夏天不开空调，要在健身房里闷中暑吗？空调打到26度，既符合国家环保标准，也受不了凉，还有让你舒舒服服的训练，除了有点费电，其它我找不出不开空调训练的理由！
8、减肥吃的很少，但减肥一直不成功。
原因在于：热量少报是普遍现象。
当你想着我就多吃一口，没啥大不了的时候，那你就输了！
9、根据DXA的测试结果，猪的平均体脂肪率在15%左右，甚至有部分猪体脂率只有9.3%。
成年男子的脂类含量约占体重的10%～20%，女子稍高15%~25%，所以，我们比猪胖，别再说胖的像个猪肉一样了！
更可气的是，你天天去健身练肌肉，到头来可能还没有猪（动物）的肌肉含量高！
别抬杠，这是事实，动物可以明天吃了睡睡了吃，还能长肌肉，这是不同物种的生理特性决定的。
10、适度健身能变帅，过度健身会变老，还会长痘，更会变丑！
女生不是不喜欢肌肉男，而是不喜欢长的丑的肌肉男，比如我。
但在国内，大多数女性确实无法接受肌肉审美观，但是如果她们说“肌肉”恶心，那我LIU某人就不服了......
这是个大学生健美运动员11、训练后几天的肌肉酸痛并不是乳酸堆积导致的（训练过程中产生的乳酸早就跑的找不到影啦），疼痛是肌肉的良性炎症导致的。
12、健身千万不要攀比，尤其是训练重量！
我最开始健身的时候，一个月卧推推到60kg（不加杆），是接力推起的，胸部感受极差，逐渐形成了一个不良的动作模式，直到现在还没能完全纠正。
当有人怂恿你去在训练初期去冲击大重量训练时，那这个人要么是外行，要么就是你的仇人。要记住，做人不能太攀比，要比就比激光雨！
稳扎稳打，应贯穿整个健身过程。
13、经常健身的人和不健身的人，除了体型外，没啥太大的差别！
有人会说健身的人健康些，这个确实是，但要明确：健身的人不能绝对抵抗病毒、不一定会长寿、不绝对比普通人健康......
要记住一句话，生死有命，富贵在天，我见过有一身肌肉英年早逝的，也见过有洗了几十年烟长命百岁的!
14、不会真的以为有人认为，非洲肌肉村的人是在简陋的训练和饮食条件下练出一身肌肉的吧？
非洲人，确实有训练天赋，但也不至于强到这个地步！
他们更像是在健身房练的，然后跑到村里拍摄，以彰显个人特色。专业点来说就是，打造人设，打造个人IP！
15、我一直不明白，这样的健身教程居然有人相信？
这样跳，别说月瘦10斤，斤我都能做到，毕竟现在吹牛不要啥成本，也不用负责！
16、常见的一些健身补剂的作用：
蛋白粉：促进肌肉生长；增肌粉：增加体重；肌酸：提升训练时的充血感；支链氨基酸(BCAA)：防止肌肉在运动中消耗；谷氨酰胺：提高身体的免疫力，防止肌肉在运动中消耗；左旋肉碱：减脂减重不减肌；氮泵：在一定程度上提高训练中的力量、速度，爆发力和肌耐力；前3个可信，后面的看看就好！（个人意见）
17、国内的健身证书，交钱就让过，考不过想办法让你过，一个月两期，完全流水线作业！
国际四大认证，含金量要高很多，但也有了国内化的趋势！
18、世界上做俯卧撑最牛的男子叫MinoruYoshida，来自日本，他在年10月创造的世界吉尼斯记录是一口气直立俯卧撑个。
来自美国的前海军陆战队队员GeorgeHood，在退伍军人日的音乐节上，完成了平板支撑10小时10分10秒的壮举。
所以说，人的潜力是巨大的，千万别把自己当废物！
19、健身不费钱，健美费钱，毕竟不是每个人都能花60万（可能更多）请个外教来教两个月（后来看来，鹿神确实极具商业头脑，这早就回本了应该）。
所以，练的好，还要会做好“生意”，为退役后做打算，晚年才会有钱花。比如健美冠军卡特（豪宅住着、劳斯莱斯开着）、罗尼等，在退役后都打造了属于自己的商业帝国！
20、我罗列了一些不健身的好处！见下图！
21、听我吹了这么久，不点个
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