看来不亲自写点原创百家号是永远不让我审核通过了，那今天就来点干货，论拳击的力量训练都有哪些，与健身和普通力量训练有何不同有些拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子，其实拳击的力量训练是必须要有的，只是与常规的不太一样而已。拳击手的力量和灵活性并非不可兼得，拥有超级神力的前重量级拳王利斯顿能够轻松完成纵向劈叉，尽管他的大腿围有36英寸（91.44厘米）。所以，我们应该站在专业拳击训练的角度重新认识身体的各个部位。下面我点出几个重要部位的训练方法
大腿拳击的每一个动作环节，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。当然，拳手在拳台上不可能每一拳都憋足了劲打，也就是说，大腿是重拳的保障，所以大腿的力量训练一定是绝对力量训练，一组的次数不要超过6个，尽量去做无保护哑铃深蹲，这是最直接最有效的大腿训练方法，也不要采取蹬腿机什么的器材，因为无保护深蹲能刺激男性睾酮分泌是什么分泌的，反正无保护深蹲是最好的大腿绝对力量训练。
腰部人的腰部是力量的通道，把大腿的力量传递到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。所以对于腰部需要加强竖脊肌，耐力与中等力量的加强，这样在发力时才会更好的传到力量
脖子脖子对于拳手是一个至关重要的部位，野牛一样的脖子能起到很好的减震作用，如果你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨球一样摆来摆去，很容易造成脑震荡而被对手击倒。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他练粗，让你的头与身体之间的桥梁更稳固，因为你的脑子是不可能练抗打的，只能加强头与身体之间的桥梁，让后脑尽量少震动，那就少受伤害
小腿哪个身体部位是拳手用得最多的？大腿，腰部还是肩膀。正确的答案是小腿。如果你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。比如洛马琴科，帕奎奥，他们都有一双强壮的小腿，可以通过高强度的跳绳，和高强度的身体，或者哑铃提踪，但要长时间，最好按照回合来以上便是拳手力量训练中非常重要的4个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入身体躯干感到奇怪，我的解释是腿部的用力方式和躯干是完全一样，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是拳击运动员生存的最重要资本。
而且上述4个部位体现了4种完全不同的要求，其他各个身体部位，都能归入其中的某一类。在拳击当中，你腿的力量有多大，拳就有多重，虽然拳击是拳打人，但下盘要比上盘重要很多，在讲讲上盘
肩部肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部训练应该像小腿一样练习。可以多做哑铃空击，和帕奎奥式连续手靶，或连续击打沙袋，要让肩膀足够耐疲劳，这样你才能他起胳膊保护自己，和快速的击打对手
腹部拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它必须要非常强壮，才能扛住对手的重击。这个部位的惟一要求就是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带，在锻炼腹肌的时候也同样像肩膀与小腿一样，因为腹部肌肉属于耐力肌肉，多次数才会刺激增长
背部背部是发力部位，但只是辅助的。拳手对背部的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求很相似。所以，很多拳手都有漂亮的背阔肌，杠铃划船是最好的练习动作。
胸部胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能有好处，但也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低，过分练它反而会给出拳和防守造成障碍，只有健美运动员才会去刻意训练自己的胸肌。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力，卧推会让你肩前束肌肉与胸肌之前的肌肉发达，让你打勾拳与摆拳时更牢固，发力更充分，但不可练太多。
胳膊胳膊是最容易引起误解的部位，胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就越显得笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力，你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤，它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都是可以发达前臂的，还有沃德梅威瑟练过的淘米，类似我们中国的铁砂掌得锻炼方法，很多家伙上臂很粗，比前臂粗的多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。
现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是中看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了，他们会慢的和弱鸡一样。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的铠甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了，他们是真正的拳击手。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌，那他会是一个很优秀的健美运动员。
所以说术业有专攻，拳击有拳击的针对力量训练，每个体育项目都有不同，所以一定要明白拳击的力量训练针对的是什么在进行训练，那这样才会事半功倍。（此片文章有些地方借鉴了别人，但详细的东西都是自己的心得体会，也谢谢各位的支持）我是烟台拳击人KINGONE愿你喜欢拳击爱上拳击
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